失敗しない！お弁当箱のサイズ選びガイド

「ちょうどいい」が一番。食べる人にぴったりのお弁当箱を見つけよう

毎日のお弁当作り、意外と迷うのが「お弁当箱のサイズ選び」。
大きすぎると食べきれなかったり、小さすぎると足りなかったり…。
この記事では、年代・性別・活動量に合わせた目安容量や、ごはんとおかずのバランスを考えた選び方を紹介します。

🍙 お弁当箱の容量と目安カロリーの関係

実はお弁当箱の容量（ml）≒摂取カロリー（kcal）が目安になります。
つまり、800mlのお弁当箱なら、おおよそ800kcal程度のお弁当になるということ。

🍱 ごはんとおかず、どれくらい詰める？

一般的には、ごはん：おかず = 6：4の比率がベース。
たとえば600mlのお弁当箱なら、ごはん360ml、おかず240mlを目安に詰めるとバランス◎です。

🔍ポイント：
ごはんはしっかり詰めると意外と重たいので、詰める前に容量を軽量カップなどで測ってみると実感できます。

📦 一段 vs 二段、どっちがいい？

二段タイプは、見た目がスリムになるのでバッグに入れやすいのもポイントです。

🛍 サイズ選びで失敗しないコツ

• 今使っているお弁当箱の容量を確認して、足りてるかどうかを体感で把握

• 詰める中身に合わせて：サラダ多め→少し大きめ、白ご飯中心→少し小さめでもOK

• 毎日持っていくバッグの大きさも意外と重要！

• 洗いやすさ・軽さも見逃さないで

✅ まとめ

お弁当箱のサイズ選びは、
ただの「量」ではなく、その人の生活に合った"ちょうどよさ"を見つけることが大事です。食べる人のライフスタイル、食欲、見た目の好みまでを想像して、最適なサイズを選びましょう。